Meine Zeit

Atemübung

Sitze bequem und entspannt auf Deiner Unterlage. Die Hände liegen als geschlossene Faust locker auf den Knien. Die Finger umschließen die Daumen. Der Rücken ist gerade. Der Kopf ist nicht angelehnt. (Ein angelehnter Kopf ist für unseren Körper ein Signal zum Einschlafen) Atme sanft durch die Nase.
  • Zähle beim Einatmen bis 5.
  • Halte den Atem ein während Du bis 10 zählst. Halte dabei den Hals offen, drücke das Zwerchfell hinunter und spanne leicht den Damm an. Bleibe mental im Unterbauch gesammelt.
  • Zähle beim Ausatmen bis 5 und entspanne Dich.

Visualisierung

Sitze bequem und entspannt auf Deiner Unterlage. Die Hände hältst Du entspannt, mit den Handflächen nach oben geöffnet, in einer empfangenden Geste, in Brusthöhe vor dem Körper. Richte Deine Aufmerksamkeit in deine Brustmitte auf dein Herzzentrum.

Visualisiere eine Sonne hinter der Sonne im Zentrum des Universums. Visualisiere, wie das Licht und fühle wie die Wärme dieser Sonne direkt in Dein Herz scheint.Gib Dich diesem "göttlichen Sonnenbad" ohne zeitliche Begrenzung voll und ganz hin.

Es kann sein, dass Deine Hände und Arme unwillkürliche Bewegungen machen wollen. Das ist gut so! Lasse es zu! Die Bewegungen werden durch die Energie, die du mit dieser Übung aufnimmst, ausgelöst wenn sie auf Blockaden stößt. Durch die Bewegungen werden die Blockaden gelöst und die Bewegungen hören nach 20-30 Minuten wieder auf. Du kannst den Prozess auch jederzeit abbrechen.



Stille

Den gegenwärtigen Zeitpunkt mach dir selbst zum Geschenk. (Marc Aurel)

Lege Die Hände in den Schoß und verweile in der Stille. Wirf ein Kraftwort in die Stille, wie einen Kiesel in einen stillen Teich und fühle wie sich die Energie ausdehnt, von Deiner Mitte aus in die Welt.

Kraftworte sind zum Beispiel: Freude, Fülle, Freiheit, Liebe usw.